يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الخفيف من مزاج منخفض وأعراض أخرى للاكتئاب لكن الأعراض ستكون أقل حدة
العلامات والأعراض
تشمل الأعراض الشائعة:
• التغيرات في الحالة المزاجية والسلوك
• التهيج والإثارة
• الشعور بالتعب بشكل غير عادي
• الشعور باليأس
• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
• الشعور بالحزن الشديد
• صعوبة في التركيز
• الشعور بعدم التحفيز
• يريدون أن يتركوا بمفردهم
• الآلام والأوجاع الطفيفة غير المبررة
• فقدان التعاطف مع الآخرين
• يتحرك أو يتحدث ببطء
• التفكير في الموت أو الانتحار
• تغييرات في أنماط النوم
• الأكل أكثر أو أقل من المعتاد
أنواع الاكتئاب
يمكن أن تختلف الأعراض من خفيفة إلى شديدة في أي نوع من أنواع الاكتئاب الشائعة ومن هذه الأنواع:
• الاضطراب الاكتئابي المستمر: تستمر الأعراض لمدة عامين على الأقل وفي بعض الأحيان قد تكون الأعراض خفيفة ولكن قد يعاني الشخص أيضًا من أعراض حادة تشير إلى اكتئاب شديد.
• الاضطرابات العاطفية الموسمية: يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) خلال أيام الخريف والشتاء وخلال هذا الاضطراب ينسحب الشخص اجتماعيًا ويزداد وزنه وينام أكثر في الشتاء.
• اكتئاب ما حول الولادة وبعد الولادة: يمكن أن تحدث الأعراض أثناء الحمل وبعده ويمكن أن يستمر هذا لأسابيع أو شهور أو سنوات وينطوي اكتئاب ما بعد الولادة على حزن شديد وقلق وإرهاق
• الاكتئاب ثنائي القطب: يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب من تغيرات في المزاج
• اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي: هذا مشابه لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ولكنه أكثر حدة وتشمل الأعراض التهيج الشديد والقلق والاكتئاب الذي يستمر من أسبوع إلى أسبوعين حتى قبل حتى 2-3 أيام بعد بدء الحيض.
متى تذهب للطبيب؟
إذا كان الشخص يعاني من مزاج منخفض مستمر لمدة أسبوعين أو أكثر فقد يكون مصابًا بالاكتئاب ويمكن للطبيب أن يساعد في كثير من الأحيان في التخلص من الاكتئاب
سيقوم الأخصائي بتشخيص الشخص المصاب باضطراب اكتئابي شديد إذا كان لديه خمسة أو أكثر من الأعراض التالية لمدة أسبوعين أو أكثر :
• مزاج مكتئب معظم الوقت
• انخفاض الاهتمام بالأنشطة التي يستمتع بها الشخص عادةً
• تغيرات كبيرة في الوزن أو الشهية
• صعوبة في النوم أو البقاء نائما
• ينام كثيرا
• الشعور بالتململ أو التباطؤ الملحوظ للآخرين
• التعب أو انخفاض الطاقة في معظم الأيام
• الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
• صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
• التفكير في الموت أو الانتحار
نصائح حول أسلوب الحياة للتخفيف من الاكتئاب الخفيف
• الأنشطة الترفيهية والتي يمكن أن توفر الإلهاء والتفاعل الاجتماعي
• الاسترخاء والتأمل
• الاتصال بأشخاص آخرين خاصة إذا كان بإمكانهم تقديم الدعم العاطفي
• التفاعل مع الحيوانات الأليفة
• التوقف عن تعاطي الكحول والتبغ
خيارات العلاج
عادةً ما يتضمن العلاج الطبي للاكتئاب مزيجًا من الأدوية والعلاج بالكلام أو الاستشارة.
العلاج بالكلام
خلال سلسلة من الجلسات سيعمل الفرد مع مستشار لتحديد أسباب الاكتئاب وإيجاد طرق لحلها وهناك العديد من أنواع العلاج للاكتئاب على سبيل المثال :
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT) : يساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على فهم كيف يمكن للأفكار أن تؤثر على السلوك.
• المساعدة الذاتية الموجهة : قد يتبع الشخص دورة تدريبية عبر الإنترنت أو دليلًا بدعم من المعالج وتهدف الدورة إلى توفير الأدوات التي تمكن الشخص من إجراء تغييرات مفيدة.
• التنشيط السلوكي : سيتعلم الشخص بعض الخطوات الصغيرة والعملية التي يمكن أن تساعده على الانخراط في الأنشطة العادية والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
• العلاج الشخصي: يساعد هذا الشخص على إيجاد طرق أكثر فعالية لإدارة العلاقات.
• الاستشارة للاكتئاب : سوف يستكشف الشخص سبب حدوث الاكتئاب ويبحث عن طرق للتغلب عليه.
العلاج بالأدوية
قد يصف الطبيب دواءً جنبًا إلى جنب مع الاستشارة أو إذا لم تساعد الطرق الأخرى.
ومن أهم الأدوية التي يصفها الأطباء مضادات الاكتئاب والتي يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب وتشمل مضادات الاكتئاب فلوكستين (بروزاك) وسيتالوبرام (سيليكسا)