تقلب المزاج هو تغيير مفاجئ أو شديد في الحالة العاطفية وأثناء تقلب المزاج قد يتحول الشخص بسرعة من الشعور بالسعادة والتفاؤل إلى الشعور بالحزن أو الانفعال أو الغضب.
في هذه المقالة نناقش الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلبات المزاج عند الذكور والإناث ونقوم بإدراج خيارات العلاج ونصائح الوقاية.
الأسباب الشائعة لتقلب المزاج
غالبًا ما تلعب عوامل نمط الحياة دورًا في ظهور تقلبات المزاج وقد يعاني الناس من تغيرات مزاجية مفاجئة إذا كانوا:
• لدى الشخص تجربة تغيير كبير في الحياة مثل الانتقال إلى المنزل أو تغيير الوظيفة
• الشعور بالتوتر أو الإرهاق
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم
• عدم الأكل بشكل صحي
• تناول الأدوية التي تؤثر على الحالة المزاجية أو النوم
تقلبات المزاج عند الذكور والإناث
تشمل الحالات الشائعة لتغيير الحالة المزاجية التي تؤثر على أي من الجنسين ما يلي:
الاضطراب ثنائي القطب
يحدث الاضطراب ثنائي القطب عندما يمر شخص ما بفترات من الارتفاعات العاطفية الشديدة (الهوس) والانخفاضات (الاكتئاب) وقد تحدث هذه الارتفاعات والانخفاضات بشكل نادر أو عدة مرات كل عام.
اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD)
اضطراب الاكتئاب الشديد أكثر شيوعًا بين النساء أكثر من الرجال ويعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من مشاعر حزن مستمرة وفقدان الاهتمام بالأشياء التي يستمتعون بها عادةً.
يؤثر الاكتئاب على مزاج الشخص وحياته اليومية وعلاقاته ويعاني معظم المصابين بالاكتئاب من عدة نوبات من تدني الحالة المزاجية خلال حياتهم ومع ذلك قد يمرون بفترات من السعادة والمزاج الجيد بينهما.
دوروية المزاج
يحدث اضطراب المزاج الدوري أو اضطراب دوروية المزاج عندما يعاني شخص ما من ارتفاعات وانخفاضات عاطفية وهو مشابه للاضطراب ثنائي القطب ولكنه أقل حدة وأقل تكرارًا.
اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD)
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النفاسية (PDD) من شعور طويل الأمد بمزاج منخفض يستمر لمدة عامين على الأقل .
اضطراب الشخصية الحدية (BPD)
يمكن أن يعاني الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية من تقلبات مزاجية شديدة ومشاكل في الصورة الذاتية ويمكن أن يواجه صعوبة في إدارة سلوكه وأولئك الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية لديهم خوف شديد من الهجر ويميلون إلى أن تكون لديهم علاقات غير مستقرة.
حالات الصحة العقلية الأخرى
تشمل اضطرابات الصحة العقلية الأخرى التي يمكن أن تساهم في تقلب المزاج ما يلي:
• الفصام : يعاني الأشخاص المصابون بالفصام من هلوسات أو أوهام تجعلهم يعانون من حالة واقعية متغيرة.
• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) : يمكن أن يعاني الأطفال والبالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتحكم في عواطفهم مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وتشمل الأعراض الأخرى الاندفاع وفرط النشاط وصعوبة الانتباه.
• اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي DMDD هو حالة الطفولة حيث يعاني الشخص من تقلبات مزاجية شديدة بما في ذلك الغضب والتهيج الشديد ونوبات الغضب
الظروف الصحية الجسدية
يمكن أن يكون للحالات الصحية الجسدية وخاصة الأمراض المزمنة أو المزمنة ، تأثير كبير على الحالة المزاجية للشخص (من خلال التغيرات في الهرمونات أو وظائف المخ) أو (عن طريق إثارة الاكتئاب أو القلق)
تتضمن أمثلة الاضطرابات الجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى تقلبات المزاج ما يلي:
• مرض الزهايمر
• مرض القلب التاجي
• داء السكري
• الصرع
• فيروس نقص المناعة البشرية
• التصلب المتعدد (MS)
• مرض الشلل الرعاش
• التهاب المفصل الروماتويدي
• السكتة الدماغية
• اضطرابات الغدة الدرقية
أسباب تقلب المزاج عند الإناث
يمكن أن تؤدي التحولات الهرمونية إلى تغيرات كبيرة في الحالة المزاجية وتميل الإناث إلى أن تكون أكثر عرضة لأعراض التغيرات الهرمونية من الذكور خاصة أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث.
تشمل الأسباب الشائعة لتقلب المزاج عند الإناث ما يلي:
متلازمة ما قبل الحيض
تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية العديد من الأعراض قبل بداية الدورة الشهرية مباشرة وتشمل هذه:
• تقلب المزاج
• اكتئاب
• إعياء
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)
هو اضطراب أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض ويؤثرما يصل الى 5٪ من النساء في سن الإنجاب وغالبًا ما يصاحب الاكتئاب أو القلق.
تشمل الأعراض التغيرات الشديدة في الحالة المزاجية والتهيج أو الغضب المستمر والاكتئاب أو القلق كما أنه يسبب أعراضًا جسدية مشابهة لتلك الخاصة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
تقلبات المزاج أثناء الحمل
يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل تقلبات مفاجئة في المزاج فضلاً عن مشاعر القلق والضعف. وقد تؤثر التغييرات الجسدية أيضًا على مشاعر المرأة.
قد تكون هذه التغيرات المزاجية أكثر وضوحًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وتستقر بمجرد أن يتكيف الجسم مع مستويات الهرمون المتقلبة ومع ذلك قد تعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية طوال فترة الحمل.
سن اليأس
انقطاع الطمث هو انتقال طبيعي للحياة حيث تنتهي دورات الطمث وما يصل إلى 23٪ من النساء يعانين من تغيرات مزاجية أثناء أو بعد انقطاع الطمث وتشمل الأعراض الأخرى الهبات الساخنة ومشاكل النوم وفقدان الرغبة الجنسية.
علاج التقلبات المزاجية
العلاج ليس ضروريًا عادةً لتقلبات المزاج العرضية التي تكون خفيفة إلى معتدلة ولا تؤثر على نوعية حياة الشخص.
ومع ذلك في حالة حدوث تقلبات مزاجية حادة أو مستمرة يمكن أن تشير إلى حالة كامنة قد تستفيد من العلاجويعتمد العلاج على السبب الأساسي وتشمل الخيارات:
العلاج النفسي
إذا كانت تقلبات المزاج ناتجة عن حالة صحية عقلية فقد يساعد العلاج خاصة إذا كانت التغيرات في الحالة المزاجية تؤثر على الحياة اليومية أو العلاقات ويمكن أن يساعد العلاج الأشخاص في:
• إدارة عواطفهم بشكل أفضل
• العمل على التخلص من الأمور التي تساهم في تقلبات المزاج
• فهم الرابط بين الأفكار والمشاعر والسلوك
• تعلم المزيد من مهارات التأقلم المفيدة
الأدوية
قد يصف الطبيب دواءً لعلاج أعراض حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو الفصام والتي يمكن أن تساهم في تقلب المزاج وتشمل هذه الخيارات:
• الأدوية المضادة للقلق
• مضادات الاكتئاب
• الأدوية المضادة للذهان
• مساعدات النوم
تغيير نمط الحياة
يمكن لتغييرات نمط الحياة سواء بمفردها أو مع علاجات أخرى أن تحسن الحالة المزاجية وقد يرى الأشخاص فوائد من القيام بواحد أو أكثر مما يلي:
• وضع جدول للنوم بهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة
• اتباع نظام غذائي صحي وتناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة
• الانخراط في نشاط بدني منتظم
• إدارة التوتر من خلال التأمل أو اليقظة أو اليوجا أو جلسات أخرى
• الاحتفاظ بدفتر يوميات لتتبع التغيرات في الحالة المزاجية والمحفزات المحتملة لتلك التغييرات
• الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة والتواصل مع العائلة والأصدقاء بانتظام
الوقاية من التقلبات المزاجية
يمكن أيضًا أن تساعد العديد من التقنيات التي تساعد الأشخاص في إدارة مزاجهم في منع تقلبات المزاج وتشمل هذه:
• إنشاء الروتين اليومي والالتزام به
• التمتع بنظام غذائي صحي
• الحصول على قسط كاف من النوم
• ممارسة الرياضة بانتظام
• إيجاد طرق لإدارة التوتر والقضاء على مصادره حيثما أمكن ذلك
• الاحتفاظ بدفتر يوميات المزاج
• التواصل الاجتماعي مع الآخرين بما في ذلك العائلة والأصدقاء
• التواصل والتحدث مع شخص ما في أوقات التوتر أو الأزمات
• التماس العلاج إذا ظهرت أعراض مشاكل الصحة العقلية